马年小目标 

坚持定时起身活动，先养成习惯，再逐步调整工作和生活环境，尝试多样活动方式，让身体远离久坐疲惫。

新的一年

培养定时起身好习惯

1

打破惯性

从设置定时提醒开始，每隔30～40分钟提醒一次，温和提示音即可，及时唤醒身体，避免长时间保持坐姿，主动起身活动。

2

调整环境

办公室可尝试坐姿与站姿交替办公，初练者从每次站立10分钟开始，也可以准备一个矮凳轮换踩脚，变换姿势，缓解疲劳；家中将瑜伽垫铺在常经过的区域，借助视觉提示，自然完成拉伸动作。

3

转变观念

切勿用夜间或周末的高强度运动，弥补日间久坐。在日常工作中，通过短时间间断活动来维持身体的基本活跃度；每周固定安排几次快走、游泳或力量训练等。两者结合，让健康效果更稳固。

来源：《大众健康》杂志

审核：国家健康科普专家库成员、上海市老年医学中心骨科主任医师 林红  北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林

策划：王宁   余运西

漫画 ： 朱蕾蕾

制图：王珺珂

编辑：王珺珂  陈秀超 

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